9 tipů pro vyšší testosteron

Otázka zvýšení úrovně testosteronu trápí mnoho mužů a v následujícím článku ji zodpovíme a dáme vám až 9 tipů jak na to.

Muži by si měli dávat stále pozor na jeho vyrovnanou a dravou hladinu v jejich těle.

Hladina testosteronu klesá se zvyšujícím se věkem.

Jediná cesta jak udržovat tuto hladinu je prostřednictvím stravy, suplementací a životním stylem.

Co potřebujete vědět o testosteronu?

Cvičení

Je to právě cvičení které stimuluje, tedy podporuje  uvolňování testosteronu.

Ne každý trénink je v tomto směru stejně účinný.

Důležité úkoly zde hraje druh tréninku, jeho intenzita a také vaše genetické předpoklady.

Nejintenzivněji nastává tento efekt při kratším asi 45 minutovém tréninku, který je zároveň velmi intenzivní. Při vytrvalostním tréninku s malou intenzitou a dlouhým trváním hladina testosteronu výrazně klesá.

Tuky a vyšší testosteron

Při tvorbě testosteronu je kritickým faktorem přítomnost tuků přijatých potravou.

Při nedostatečném přijímání tuků může dojít k poškození vnitřní hladiny hormonů, hlavně tomuto.

Totéž platí i pro ženy, pro které jsou tuky stejně důležité jako pro muže. Tuky totiž podporují i ​​tvorbu estrogenu.

Nejlepší je přijímat zdravé tuky, tedy nenasycené a také Omega-3 mastné kyseliny.

Ty najdeme například v avokádu, ořechách nebo v  rybím či lněném oleji.

Vajíčka

Proč právě vajíčka?

Protože právě konzumací vajíček  zlepšíte hladinu zdravého HDL cholesterolu a ten je velmi důležitou součástí produkce testosteronu.

Jedno vajíčko obsahuje 7 gramů proteinu a rovněž zinek, který také ovlivňuje zvyšování hladiny testosteronu ve vašem těle.

Spánek

Spánek je velmi důležitým prvkem v cestě za úspěchem.

Co je však nedostatek spánku?

Podle výzkumů na testosteron ovlivňuje už i spánek kratší než 7 hodin. Takže ho nezanedbávejte pokud chcete zlepšit úroveň hladiny tohoto hormonu ve vašem těle.

Slunce

Určitě víte, že  sluneční záření má na lidský organismus pozitivní účinky.

Máte z něj vitamin D a ovlivňuje přímo na psychiku člověka.

Věděli jste však, že je zjištěno, že 20 minutové opalování vám dokáže zvýšit úroveň testosteronu až o 120%?

Takže když se dá, neváhejte a vyběhněte kousek na slunce. Je to pro vás velmi výhodné i z tohoto důvodu.

Stopka pro rychlé cukry

K úbytku testosteronu dochází při zvýšené hladině cukru v krvi.

Jde o příjem rychlých sacharidů.

Zpět k běžné hladině se organismus vrátí přibližně po 2 hodinách od přijetí těchto cukrů.

Je dokázáno, že při častém a nadměrném přijímání rychlých cukrů se hladina testosteronu v těle muže trvale snižuje a mohou nastávat problémy související s jeho nedostatkem.

Měli byste raději preferovat kvalitní proteiny, zdravé tuky a hlavně pomalé sacharidy obsažené například v zelenině.

Zinek

Tato látka je také  velmi podstatná při udržování hladiny testosteronu v pořádku.

Váš obsah testosteronu se může snížit až o polovinu při nedbání na příjem potravin bohatých na zinek.

Magnézium

Tato látka zlepšuje antioxidační stránku těla a je řešením při zánětech, což podporuje tvorbu testosteronu.

Ořechy

Ořechy jsou výborný zdroj vitamínu E, zinku, proteinu a nenasycených tuků, což prospívá tvorbě, ale i udržení rovnováhy hladiny testosteronu.