Pocitadlo.sk
9 tipů pro vyšší testosteron (2019) | Výživový-doplněk.cz

9 tipů pro vyšší testosteron

Otázka zvýšení úrovně testosteronu trápí mnoho mužů a v následujícím článku ji zodpovíme a dáme vám až 9 tipů jak na to.

Muži by si měli dávat stále pozor na jeho vyrovnanou a dravou hladinu v jejich těle.

Hladina testosteronu klesá se zvyšujícím se věkem.

Jediná cesta jak udržovat tuto hladinu je prostřednictvím stravy, suplementací a životním stylem.

Co potřebujete vědět o testosteronu?


  • zajišťuje růst svalů
  • spaluje tuk
  • zlepšuje vytrvalost
  • zvyšuje sexuální apetit
  • jeho hladina se snižuje kolem věku 30 let
  • při jeho nedostatku nastane únava, deprese a pokles sexuální výkonnosti

Cvičení


Je to právě cvičení které stimuluje, tedy podporuje  uvolňování testosteronu.

Ne každý trénink je v tomto směru stejně účinný.

Důležité úkoly zde hraje druh tréninku, jeho intenzita a také vaše genetické předpoklady.

 Nejúčinnější je silový trénink, který intenzivně podporuje uvolňování testosteronu co má přímí účinek na nárůst vaší svalové hmoty.

Nejintenzivněji nastává tento efekt při kratším asi 45 minutovém tréninku, který je zároveň velmi intenzivní. Při vytrvalostním tréninku s malou intenzitou a dlouhým trváním hladina testosteronu výrazně klesá.

Tuky a vyšší testosteron


Při tvorbě testosteronu je kritickým faktorem přítomnost tuků přijatých potravou.

Při nedostatečném přijímání tuků může dojít k poškození vnitřní hladiny hormonů, hlavně tomuto.

Totéž platí i pro ženy, pro které jsou tuky stejně důležité jako pro muže. Tuky totiž podporují i ​​tvorbu estrogenu.

Nejlepší je přijímat zdravé tuky, tedy nenasycené a také Omega-3 mastné kyseliny.

Ty najdeme například v avokádu, ořechách nebo v  rybím či lněném oleji.

Vajíčka


Proč právě vajíčka?

Protože právě konzumací vajíček  zlepšíte hladinu zdravého HDL cholesterolu a ten je velmi důležitou součástí produkce testosteronu.

Jedno vajíčko obsahuje 7 gramů proteinu a rovněž zinek, který také ovlivňuje zvyšování hladiny testosteronu ve vašem těle.

Spánek


Spánek je velmi důležitým prvkem v cestě za úspěchem.

 Není to jen o tom, že si vaše tělo odpočine a nabere energii pro další trénink, ale bez dostatku spánku se úroveň testosteronu snižuje až o 30%.

Co je však nedostatek spánku?

Podle výzkumů na testosteron ovlivňuje už i spánek kratší než 7 hodin. Takže ho nezanedbávejte pokud chcete zlepšit úroveň hladiny tohoto hormonu ve vašem těle.

Slunce


Určitě víte, že  sluneční záření má na lidský organismus pozitivní účinky.

Máte z něj vitamin D a ovlivňuje přímo na psychiku člověka.

Věděli jste však, že je zjištěno, že 20 minutové opalování vám dokáže zvýšit úroveň testosteronu až o 120%?

Takže když se dá, neváhejte a vyběhněte kousek na slunce. Je to pro vás velmi výhodné i z tohoto důvodu.

Stopka pro rychlé cukry


K úbytku testosteronu dochází při zvýšené hladině cukru v krvi.

Jde o příjem rychlých sacharidů.

 Hladina testosteronu poklesne až o 25% po vypití sladkého nápoje a větším množstvím se pokles tohoto hormonu prohlubuje.

Zpět k běžné hladině se organismus vrátí přibližně po 2 hodinách od přijetí těchto cukrů.

Je dokázáno, že při častém a nadměrném přijímání rychlých cukrů se hladina testosteronu v těle muže trvale snižuje a mohou nastávat problémy související s jeho nedostatkem.

Měli byste raději preferovat kvalitní proteiny, zdravé tuky a hlavně pomalé sacharidy obsažené například v zelenině.

Zinek


Tato látka je také  velmi podstatná při udržování hladiny testosteronu v pořádku.

Váš obsah testosteronu se může snížit až o polovinu při nedbání na příjem potravin bohatých na zinek.

Magnézium


Tato látka zlepšuje antioxidační stránku těla a je řešením při zánětech, což podporuje tvorbu testosteronu.

 Při zvýšeném příjmu magnézia může hladina testosteronu narůst velmi rychle. Za měsíc až o 26%.

Ořechy


Ořechy jsou výborný zdroj vitamínu E, zinku, proteinu a nenasycených tuků, což prospívá tvorbě, ale i udržení rovnováhy hladiny testosteronu.

Tomáš
 

Dobrý den, jmenuji se Tomáš a jsem autorem tohoto magazínu. Už 20 let se věnuji zdravému životnímu stylu. Zajímám se o alternativní způsoby léčby. V mých článcích vám nabídnu můj názor a hodnocení různých výživových doplňků.

Zanechat komentář 0 reakcí

Napsat odpověď