Nejlepší aminokyseliny – TOP 6 BCAA
Obsah
Pokud cvičení berete seriózní, tak aminokyseliny jsou doslova nezbytným výživovým doplňkem.
Zajišťují ochranu svalů a dodávají jim potřebnou výživu.
Dnes vám přinášíme přehled těch nejlepších aminokyselin na našem trhu.
Co jsou to aminokyseliny?
Aminokyseliny jsou základní stavební jednotkou svalstva. Existuje až 22 druhů aminokyselin. Těchto 22 druhém můžeme rozdělit na dvě základní skupiny.
Esenciální a neesenciální aminokyseliny. Esenciální aminokyseliny si tělo nedokáže samo vytvořit, a proto je důležité aby byly dodávány formou doplňků výživy.
Neesenciální aminokyseliny si tělo dokáže samo syntetizovat.
| Náhled | Název | Hodnocení | Cena |
 | Amino X - BSN |  | |
 | Esenciální BCAA 2:1:1 | | |
 | Bcaa 4:1:1 Instant - GymBeam |  | |
 | Amino 5600 - Scitec Nutrition | | |
 | Aminokyseliny Beef&Egg |  | |
 | BCAA + Glutamine Xpress | |
Proč užívat aminokyseliny (bcaa)
Jak jsme již výše zmínili, aminokyseliny jsou velmi důležité při ochraně svalových buněk.
V jednoduchosti řečeno, představte si ten nejlepší trénink.
Přijdete domů doslova „rozbitý“. Kdyby neužijete aminokyseliny, vaše svalové buňky se začnou rozpadat a přichází namožené svaly.
Tím, že jejich užijete zabráníte jejich rozpadu a tím částečně i svalovku. Potvrdí to i jedna z najautoritatívnejších stránek o kulturistice (www.bodybuilding.com)
Ptáte se proč jsou tedy tak důležité?
Mezi hlavní funkce aminokyselin patří následující funkce:
- Chrání svaly před jejich rozpadem po tréninku
- Jsou vhodné i při hubnutí
- Mají transportní, obrannou a regulační funkci
- Urychlují regeneraci buněk (hlavně svalů)
Jak si vybrat ty nejlepší aminokyseliny?
Dnes je na trhu skutečně doslova „přetlak“ výživových doplňků. Ne vždy je nejjednodušší vybrat si ten správný. My jsme pro vás připravili seznam 6 nejlepších aminokyselin, které jsou momentálně na našem trhu.
Samozřejmě ne každý musí souhlasit s naším názorem. Náš seznam TOP 5 jsme vytvořili po důkladném zkoumání recenzí a zkušeností zákazníků s jednotlivými aminokyselinami.
Ptáte se jaké BCAA jsou nejlepší?
Ať se líbí, tady je seznam nejkvalitnějších BCAA na trhu.
Nejlepší aminokyseliny
1. Amino X
Amino X patří mezi instantní aminokyseliny, které slouží na zregenerování svalstva po náročném tréninku.
Jsou velmi bohaté na aminokyseliny a BCAA. Jedna dávka obsahuje až 20g aminokyselin a až 8g BCAA.
Jejich hlavní výhodou oproti tabletách formám je jednoduché užívání.
Vyznačují se skvělou rozpustností a vynikající chutí. Byly dokonce označeny jako nejlepší aminokyseliny na světě.
VÝHODY
- Vysoký obsah aminokyselin v jedné dávce
- Až 8g BCAA v jedné dávce
- Skvělá rozpustnost
- Dobrá chuť
- Skvělé účinky
NEVÝHODY
- Malé balení (435g)
2. Esenciální BCAA 2:1:1
Aminokyseliny od značky MYPROTEIN obsahují potřebné esenciální aminokyseliny – leucin, isoleucin a valin. Ve složení jsou zastoupeny v příznivém poměru 2: 1: 1.
Tyto 3 esenciální aminokyseliny jsou základním stavebním kamenem svalové hmoty. Navíc příprava těchto aminokyselin trvá skutečně krátce!
Ideálně výsledky se dostaví při užívání 5 g 2 až 4 krát denně. Záleží na fyzické zátěži, kterou vyvíjíte.
Na výběr máte z několika příchutí a také neochucené verzi produktu. Je to jen na vás, který variant zvolíte.
VÝHODY
- Příznivý poměr aminokyselin
- Hodnocení A od nezávislého testu Labdoor
- Různé příchutě na výběr
NEVÝHODY
- Vyšší cena
3. Bcaa Instant GymBeam
Jak již název napovídá, jde o instantní BCAA aminokyseliny. Poměr mají 4: 1: 1. Chrání, regenerují a pomáhají růst svalové hmotě.
Jsou vyrobeny metodou fermentovaných bez chemikálií.
Skvělá rozpustnost, nepenivosť a parádně příchutě. Toto všechno jsou hlavní plusy těchto aminokyselin.
Navíc jsou vhodné i pro vegetariány a vegany!
Jejich složení je následující:
- L-Leucin
- L-Isoleucin
- L-Valin
- ochucovadla (pouze v ochucené verzi)
- kyselina citronová (pouze v ochucené verzi)
- sladidlo – sukralóza (pouze v ochucené verzi)
VÝHODY
- skvělá rozpustnost
- nepění
- vhodné pro vegetariány a vegany
- skvělá chuť
- čisté BCAA
NEVÝHODY
- některé příchutě mohou být příliš sladké
4. Amino 5600 – Scitec
Amino 5600 od Scitec jsou komplexní aminokyseliny, které se vyznačují širokým spektrem aminokyselin a BCAA.
Jejich hlavní složkou je syrovátkový hydrolyzát, který má nejvyšší kvalitu a biologickou hodnotu.
Podporují růst svalů a chrání jejich v období diety (vhodné i pro ženy) nebo po náročném tréninku.
Jejich částečné složení je následující:
- alanin
- arginin
- kyselina asparagová
- cystein
- kyselina glutamová
- Přidaná kyselina glutamová
- glycin
- histidin
Kompletní složení naleznete zde. kompletní složení
VÝHODY
- výhodná cena
- vzhledem na cenu mají skvělé složení
- nezatěžují žaludek
- 3iroké spektrum aminokyselin a bcaa
NEVÝHODY
- poměrně velké tablety
5. Aminokyseliny Beef & Egg – Gym Beam
Aminokyseliny skládající se z hovězího masa a vaječných bílků. Mají vysokou biologickou hodnotu.
Také mají skutečně široké spektrum aminokyselin, obsahují až 19 aminokyselin.
Slouží jako podpora růstu čisté svalové hmoty, regenerace a ochrana svalstva.
Mezi jejich hlavní výhody patří to, že podporují dusíkovou bilanci a přispívají k tvorbě důležitého kolagenu.
Jsou velmi dobře vstřebatelné a lehce stravitelné.
složení:
- Vaječný hydrolyzát s obsahem krátkých peptidů
- hovězí hydrolyzovaný protein (90%)
- zpevňovadlo
- fosforečnan vápenatý
- stearan hořečnatý
VÝHODY
- velké balení
- nízká cena
- skvělé účinky
NEVÝHODY
- nevhodné pro vegetariány a vegany
6. BCAA XPress Scitec
BCAA + Glutamine Xpress jsou kombinací glutaminu a aminokyselin, které mají rozvětvený řetězec (leucin, isoleucin a valin)
Produkt také obsahuje taurin, který potlačuje únavu a vyčerpání.
Skvěle podporují metabolismus svalů a dokáží znovu obnovit glykogenové zásoby.
Mají skutečně prvotřídní vstřebatelnost no trochu horší rozpustnost.
- L-glutamin, L-leucin, L-isoleucin, L-valin
- aroma: kiwi, žlutý meloun, meruňka
- taurin
- sladidla: sukralóza
VÝHODY
- skvělá cena
- dobře vstřebatelné
- příjemná chuť
NEVÝHODY
- horší rozpustnost
Jak si vybrat aminokyseliny?
Pokud se i vy věnujete ve cvičení, ať už profesionální nebo pouze rekreačně, určitě vám říká něco pojem aminokyseliny.
Aminokyseliny, nebo tzv. BCAA využívá v dnešní době již mnoho sportovců a to díky širokému spektru benefitů, které dokáží tělu dát.
Vybrat si ten správný přípravek pro vás, však není tak jednoduché, jak se na první pohled může zdát.
Na trhu se nachází opravdu obrovské množství přípravků s rozdílným složením.
Aminokyseliny se také dělí na více druhů, ze kterých si není jednoduché vybrat, pokud jste v cvičení nováček a ještě se až tak nevyznáte v tomto oboru.
Proto se v tomto článku na aminokyseliny podíváme trochu blíže a poradíme vám, jak si vybrat ten nejvhodnější přípravek pro vás.
Druhy aminokyselin
Tak jako všechny látky i aminokyseliny se dělí na několik poddruhy. Jaké to však jsou a jaké jsou mezi nimi rozdíly?
To vše si hned vysvětlíme!
Esenciální aminokyseliny
- Organismus si je nedokáže sám vytvořit
- Člověk je musí přát v potravě
- Jejich zpracování je v porovnání s jinými aminokyselinami náročnější, proto se doporučuje přijímat
- Již hotové aminokyseliny
- Obsahuje je například sója či čočka
- Esenciální aminokyseliny jsou například: methionin, fenylalanin nebo valin
Semiesenciální aminokyseliny
- Organismus si je v určitém množství dokáže vyrobit
- Toto však ani zdaleka není dostačující množství
- Je třeba doplňovat je v potravě
- Semiesenciální aminokyseliny jsou například: arginin, prolin či tyrosin
Nesenciálne aminokyseliny
- Stavební kmeny proteinů
- Organismus si je dokáže sám vytvořit
- Jejich zpracování však závisí na příjmu makronutrientů (látky, které budují tělesné tkáně a kryjí spotřebuje energie v těle)
- Jsou nahraditelné
- Nejznámější jsou alanin, glutamát či serin
Formy aminokyselin
Kromě chemického rozdělení aminokyselin je také lze rozdělit podle dalšího hlediska a tím je jejich forma.
Momentálně je možno dostat aminokyseliny ve více a těmi jsou:
Prášek
- Rychle se vstřebává
- Cenově nejvýhodnější forma
- Lze je užívat i během provádění těžší fyzické aktivity
- Možná dostat různé ochucené balení, které vás během tréninku svěžího
- Rychle se rozpouštějí ve vodě
Tablety
- Cenově vyjdou o něco dražší
- Vstřebávají se o něco pomaleji než prášek
- Netřeba je však dávkovat – ušetříte tak čas
- Pohodlně tablety užijete dle potřeby
Tekuté aminokyseliny
- Rychle se vstřebávají
- Stačí je jednoduše vypiť- nemusíte nic dávkovat
- Pohodlně jejich vypijete i během tréninku
Co obsahuje hotový přípravek?
Před koupí lidově nazývaného BCAA je však důležité uvědomit si několik následujících faktů:
- Většina přípravků, které lze zakoupit jsou komplexní aminokyselinové přípravky
- Tvoří je kombinace esenciálních i neesenciálních aminokyselin
- V této kombinaci dodávají organizmu látky, potřebné pro tvorbu svalové hmoty
- Nejčastěji tato kombinace obsahuje valin, leucin a isoleucin
Proč právě tyto tři látky?
Leucin
- Nejdůležitější aminokyselina z této trojkombinace
- Efektivní zabraňuje ztrátě svalové hmoty
- Rychle se mění na glukózu
- Rychle a efektivně hojí svalové i kostní tkáně
- V medicíně se používá i po chirurgických zákrocích na rychlé hojení ran
- Regulace hladiny cukru v krvi
- Je to esenciální aminokyselina
- Lze zakoupit i v samostatném balení
Valin
- Přispívá ke stimulaci nervové soustavy
- Napomáhá i mentálnímu zdraví
- Udržuje svaly silné – brání jejich rozpadu
- Během tréninku dodává látky na tvorbu energie
- Roznáší po těle dusík – na místa, kde je potřebný
- V medicíně se používá navrácení rovnováhy v játrech či žlučníku ale také při protidrogové či protialkoholní detoxikaci
- Řadíme ho mezi esenciální aminokyseliny
Isoleucin
- Zvyšuje kondici těla
- Zlepšuje svalové tkáně
- V případě nutnosti podporuje srážlivost
- Podporuje růst svalové hmoty
- Zvyšuje energii
- Zrychluje zotavování svalů
- V svalech se rozpadá na potřebnou energii
- Udržuje správnou hladinu cukru v krvi
- Patří mezi esenciální aminokyseliny
- Lze jej dostat i jako samostatný doplněk stravy
Užívat hotové produkty, které obsahují tuto kombinaci se považuje za nejefektivnější. Proto si vždy podívejte, co obsahuje přípravek, který jste si vybrali
Dávkování a užívání aminokyselin
Jak správně užívat BCAA? Vše si hned vysvětlíme!
V den kdy cvičíte
Nejlepší je užít aminokyseliny buď před nebo po cvičení.
Nejlépe však uděláte pokud je užijete i před i po tréninku a budete mít tak dostatek energie i při tréninku a také po něm. Po tréninku se také vaše svaly zregenerují rychleji.
Konkrétní čas kdy byste měli BCAA užít však ve velké míře závisí na konkrétním produktu a formy, ve které se nachází.
V den kdy necvičíte
Pokud během dne necvičíte vaše tělo nepotřebuje až tolik energie a proto během dne nepotřebujete vůbec užívat aminokyseliny.
Avšak přesto se doporučuje dopřát si svou denní dávku aminokyselin buď před spaním – vaše svaly si lépe odpočinou a zregenerují se, nebo po prebudení- pro lepší start dne.
Kolik aminokyselin přijmout?
Odborníci doporučují průměrně denně přijmout něco mezi 3 – 5 gramů BCAA aminokyselin v jedné dávce 2 až 3 krát za den.
Tyto hodnoty však nejsou konečné, jednotlivé množství se liší od fyzických faktorech sportovce jako například hmotnost.
