Tenisový loket – Jak ho léčit? + cviky
Obsah
Začali jste při běžných činnostech na zahradě nebo v domácnosti pociťovat bolest v oblasti lokte?
Příčinou může být onemocnění, které se lidově nazývá také tenisový loket.
Odborný název tohoto onemocnění je laterární epikondytilída, které však netrápí jen tenisty. I když je třeba přiznat, že ti jím trpí opravdu velmi často.
Jako tenisový loket vzniká? Jak se ho zbavit?
Pokud trpíte bolestmi v oblasti lokte i vy, určitě byste měli náš článek číst dál.
Jako tenisový loket vzniká?
Kdybychom měli podrobněji popsat, co je tenisový loket, tak jde o onemocnění šlachových a svalových úponů v loketním kloubu.
Samotná bolest se vždy projevuje na vnější straně lokte. Může však vystřelovat také do jiných částí těla, jako jsou ruce, paže či ramena. Některým může bolest sahat dokonce až do oblasti krku.
Příčin, díky kterým vzniká tenisový loket, může být několik. Mohou za to některé vnější faktory, jakými jsou formy přetížení či takzvaná mikrotraumatizace.
Na tenisový loket však mohou mít vliv i vnitřní onemocnění, jakými jsou například cukrovka či různé druhy hormonálních onemocnění.
Tenisový loket zpočátku ani nevnímáte, jen najednou začnete při nějaké námaze pociťovat v lokti mírně píchání. Toto píchání však postupem času přechází do bolesti.
Tenisový loket vás může dovést až ke kompletní nemožnosti úchopu a poklesu svalové síly. Není to rozhodně jednoduché onemocnění a může vám pořádně zkomplikovat život.
Při jakých činnostech mohu dostat tenisový loket?
Tenisový loket můžete dostat při jakékoliv namáhavé, ale také méně namáhavé činnosti.
My uvádíme činnosti, při kterých je vznik tohoto onemocnění pravděpodobnější než u ostatních:
- práce v zahradě
- štípání dřeva
- sportovní činnost
- práce na počítači
Rizikové skupiny
Pochopitelně jsou zaměstnání, při kterých vám onemocnění tenisového lokte hrozí jen minimálně.
Samozřejmě, že největší pravděpodobnost postižení mají tenisté, podle kterých je toto onemocnění i pojmenované.
Lidové pojmenování vzniklo zejména kvůli tomu, že při tenise je mimořádně namáhán sval s názvem ECRB – krátký vystírač zápěstí. Ten musí často zvládnout odvrátit míček, který často letí rychlostí i 50 kilometrů za hodinu.
Loket se tak poškozuje a tenistoům způsobuje značné problémy.
Existují však i jiné rizikové skupiny povolání, které jsou náchylné na tento typ onemocnění:
- automechanici
- instalatéři, tesaři, malíři
- pracovníci, kteří zvedají těžké předměty
- kuchaři, řezníci
Jak léčit tenisový loket?
Co může pomoci na tenisový loket? Jakou léčbu nasadit?
Existuje několik možností, jak můžete vyléčit onemocnění tenisového lokte. Můžete si pomoci různými mastmi, použít vhodné krémy nebo podpůrné cvičení.
Populární jsou však i fyzikální terapie, jako jsou například elektroléčba, laser či magnetoterapie.
V krajních případech se přiklání i ke chirurgickým zákrokem.
Celkové léčení však třeba jednoznačně začít klidovým režimem. Snížit vaši pohybovou aktivitu a dopřát zapálenému svalu klid.
Na zmírnění bolesti většinou pomáhají různé analgetika či protizánětlivé krémy. Tyto přípravky ve většině případů zaúčinkují ve velmi krátké době a celkové onemocnění vyléčí.
Problém nastává, pokud bolest z tenisového lokte neustupuje ani po 6 až 8 týdnech. Tehdy můžeme hovořit o chronickém onemocnění, které vyžaduje speciálnější léčbu.
Nejčastěji se používá takzvaná kortizonová injekce, která se vpichuje přímo do místa zánětu. Populární je zejména kvůli své vysoké účinnosti.
Látka v této injekci je však poměrně silná, a proto kortizonovou injekci nelze aplikovat pravidelně. Mohla by totiž narušit struktury v samotných šlachách.
Tehdy přichází na řadu operace, protože je velký předpoklad, že zánět postihl i loketní kloub.
V takovémto stavu byste už neměli být schopni běžných úkonů, jako je uchopení nějakého předmětu či otevření láhve s vodou.
Operace má název artroskopická operace loketního kloubu a do původního stavu se po tomto zákroku dostanete zhruba za 3 až 5 měsíců.
To, že tenisový loket je ve špatném stavu, poznáte podle toho, že se bolest z lokte šíří až do předloktí i po mírném tlaku na úpon.
V kritickém stavu je toto onemocnění tehdy, když už nemůžete provádět ani běžné pohyby, jako je například otevírání dveří.
Fyzikální terapie
Výše jsme zmínili, že jednou z věcí, které vás mohou tenisového lokte zbavit je i fyzikální terapie. Existuje několik druhů fyzikální terapie.
Velmi prospěšnou a fungující se ukazuje pulzní terapie. Ta funguje na principu generování elektromagnetických pulzů do postiženého místa.
Tyto pulzy se aplikují i přes oblečení a proniknou do místa, kde byly cílené. Pulsní terapie speciálně určená na tenisový loket má název pulzní magnetoterapie.
Jednou z takových univerzit je i univerzita v Edirne, kde na lékařské fakultě potvrdily, že pulzní magnetoterapie snížila bolest a pomohla v ohýbání lokte u pacientů s tímto onemocněním.
Alternativní léčba
Samozřejmě, jako na každé onemocnění, i na toto existuje několik typů alternativní léčby, které mohou být velmi účinné.
Účinné jsou však i různé speciální biolampy, homeopatické krémy či různé formy masáží, při kterých se často využívá i baňkování.
Skvělou pomůckou, kterou bychom také mohli zahrnout do kategorie alternativní léčby je ortéza nebo bandáž.
Cviky na tenisový loket
Důležitou informací je, že s problematickým tenisovým loktem si umíte pomoci i sami. Popíšeme vám několik cviků, jejichž pravidelné cvičení vám s tenisovým loktem může pomoci.
Cviky jsou zaměřeny zejména na uvolňování a přetěžování svalů:
Cvičení o zeď
Prvním z cviků je cvičení o stěnu. Celý cvik je zaměřen na uvolnění svalů v předloktí.
Opakovat ho můžeme 3 až 5-krát většinou po dobu 30 sekund.
Celé cvičení začíná tak, že naše dlaně opřeme o stěnu tak, aby prsty směřovaly směrem dolů. Snažíme se je dostat až do pravého úhlu.
Pokud jsme tuto pozici zaujaly vyvineme mírný tlak mezi hřbetem dlaně a předloktím. Tlačíme do stěny. Úhel můžeme postupně zmenšovat.
Tímto cvikem bychom si měli dostatečně uvolnit a natáhnout předloktí a vyhnout se tak při nadměrné zátěži různým zánětům.
Rotace loktů
Dalším cvičením, které může pomoci při tenisovém lokti, je takzvaná rotace loktů.
Jde o rotační cvičení kloubů v centrovaném postavení. Začíná se z polohy na čtyřech. Zápěstí, loket a rameno musí být v jedné rovině. Totéž platí pro kyčelní klouby a kolena.
Hřbet je narovnán a hlava je v prodloužení páteře. Pokud se v této pozici nacházíme, pomalu začneme s rotací loktů.
Cílem celého pohybu je dosažení jakési rovnováhy svalů předloktí. Ty se nazývají flexory a extenzory.
Podrobněji máte tento cvik znázorněn v přiloženém videu.
Prevencí proti tenisovému lokti
Důležitost prevence platí při různých onemocněních a při tenisovém lokti nejde o žádnou výjimku. Pokud tedy chcete tomuto zánětu předejít, určitě byste na prevenci měli dbát.
Ideálně tak učiníte formou strečinku nebo cvičení, které jsme popisovali výše.
Těmi nejznámějšími, které často používají i fyzioterapeuti, jsou FlexBar a Powerball:
- FlexBar – je přibližně 30 centimetrový gumový válec. Je velmi pohodlný na dotek a dají se s ním provádět různé typy cvičení.
- Powerball – je druhou pomůckou, která vám může při tenisovém lokti pomoci. Jinak ji nazýváme též ruční gyroskop. V tomto míči se nachází koule, která se točí kolem vlastní osy. Tu se snažíte krouživým pohybem v zápěstí roztočit. Tato pomůcka spíše připomíná hračku a ne zdravotnický prostředek. Její používáním však pacienti dosahují skvělé výsledky.
Tejpování
Poslední alternativou, která vám může pomoci při léčbě tenisového lokte je tejpování, které se v poslední době stalo skutečně populárním a barevné pásky na sportovcích tak vidíme stále častěji. Určitě však nejde jen o módní trend.
Určitým způsobem vám mohou pomoci i při tenisovém lokti. Jde o skvělý doplněk komplexní léčby.
Jak si správně nalepit tejpy na tenisový loket uvidíte níže.
Rady na závěr
Tenisový loket rozhodně není onemocnění, které je třeba podceňovat, protože při jeho neléčení se může dostat až do chronického stavu, kdy nebudete schopni s rukou zvládat ani jednoduché úkony.
Pokud se chcete tenisovému lokti vyhnout, nejlepší co můžete udělat, je pravidelná prevence, o které jsme psali výše.
Pokud si totiž své svaly před cvičením pořádně protáhnete, tenisovému lokti byste se měli určitě vyhnout.
